carbo bialko po treningu

odzywki od samego poczatku creatyna dobre białko z serwatka i na przemian jak sie białko konczy to carbo miesiac creatyny i miesiac odpoczynek od creatyny.jakie odzywki polecacie.Z jedzeniem to uwaznie postepuje patrze co jem nie jem szitu.staram sie zaopatrywac organizm w białko i wegle.ale diety sie scisle nie trzymam.ale widze po brzuchu ze [...]

[...] najważniejsze aminokwasy), -Efedryna/kofeina (efedryna jest obecnie zakazana w USA i krajach UE) -niektóre inne suplementy/odżywki np. białka serwatkowe i inne Węglowodany w proszku (carbo, vitargo, vextrago itd.) można zastąpić jedzeniem. Podobnie gainery i bulki – można zastąpić zwykłym pokarmem. Pomoże ktoś z odpowiedzią na moje pytania?

[...] własnym w kawałkach.W 4 posiłku wywal ziemniaki , daj kasze,ryż.W 5 posiłku daj pake ryżu i jakieś białko.Zaraz po skonczyonym treningu , Carbo/glukoza/wafle/miod.30 -40 min od przyjecia carbo/glukoza itd daj posiłek 7 tylko bez żółtek.Na noc makrela/piers , bez chleba.Nie ma zdrowych tłuszczy , daj bo to ważne. Proponowałbym jeszcze raz ułożyć

1) palenie 3-5 papierosów tygodniowo JEŚLI DAJESZ RADĘ PALIĆ TAK MAŁO- TO...NIE PAL WCALE 2) raz w sobote dluzszy pobyt bez jedzenia, ostatni posilek o 20 (boagty w bialko i ww) nastepnie disco JEŚLI JUŻ IDZIESZ TO ZABIERZ ZE SOBĄ CHOĆBY AMINOKWASY (NAJLEPIEJ BCAA) (oczywiscie zero picia alkoholu itp) malo tanczenia w sumie moze z godzina. Powrot [...]

Gluchy a co sadzisz o piciu carbo podczas treningu, pozniej bcaa po tym aero a po calym treningu bialko i w domu po 45-60min posilek? sa rozne szkoly dlatego pytam zawodowca Biniu Ciebie tez poprosze o madra wypowiedz Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2010-03-17 12:15:36

Najlepiej by bylo gdybyscie mi podali zamienniki tych posilkow , i aby byly zgodne z tymi wskazowkami. Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) [...]

[...] a dodac bialka bo wegli juz chyba nie ma co ciac. a co do ilosci powtorzen to nie lepuiej bylo by zwiekszyc ilosc powtorzen do np 16 a zmniejszyc obciazenia czy to nie ma wiekszego sensu w treningu na gestosc? rozumiem ze cykl ma trwac standardowo 4-8 tyg i jakie suple do tego (oprocz dodatkow do diety typu gainer, bialko) carbo i bcaa starczy?

j/w poczekaj jeszcze z 3 miesiące jak narazie to możesz pić carbo po / w trakcie treningu póżniej walnij sobie zestaw--kreatyna mono+tauryna+ carbo jeśli diete masz ok to gainer/białko zbędne pozdr.

[...] po silowni masz od razu worek to zrob tak: przed silowania 10 i po worku 10. w dni bez treningu 5 bcaa z rana... -nie dawaj w ogole. do tego co wieczor MZB - 2 kapsy...-ok dieta uzupelniona bialkiem Matrixa... o jakich porach najlepiej dorzucic bialko z supli?-do posilkow popijaj. czy sensowne byloby kupienie carbo jako odzywki potreningowej?-nie

ilość supli zależy przede wszystkim od zasobności Twojego portfela wtedy możesz kombinować jakie białko,bcaa,aminokwasy,carbo kreatyna ,witaminy a tak kupujesz to co jest ci najbardziej potrzebne zależy od intensywności treningu i tego czy trenujesz więcej to wtedy warto bcaa i carbo dla regeneracji i ograniczenia spalania mięśni,katabolizmu. A do [...]

[...] było poznać twoje treningi siłowe/jeden raz to chyba zbyt mało nawet na utrzymanie masy mięśniowej- no chyba że trenujesz wszystkie partie na tym treningu/... co do białka i carbo to też w sumie trudno trafnie ocenić niewiele o tobie wiedząc- carbo by się przydało przed, w trakcie i po trenigach/szczególnie kick/, białko dobrze jest brać przed [...]

w takim razie ja proponuje diete z nadwyzka kaloryczna +500-700kcal , bialko carbo jesli braki w diecie.. a6w odstaw , nie ma sensu... trzeba to zrobic inaczej bo a6w jest dla ludzi z lekkim kaloryferkiem tzn zeby "oszlifowac juz piekny diament " jesli nie masz lekko widocznego kaloryferka (ale przy pelnej napince) to musisz [...]

[...] w sobie nie ma. ŹLE. Lepsza pierś 100 gr. warzywa i tłuszcze. 13.00 wołowina 150-200 g + oliwa z oliwek 10g OK. 16.00(przedtreningowy) pierś 250 g Dodaj jakieś ww. 18.30 carbo 50g + 30 WPC co to za posiłek? w trakcie treningu ? 19.00(potreningowy) pierś 250g - o tej porze dobry posilek nie za późno ?? Nie, 1h przed snem zjedz jakieś wolno [...]

tak a rada jest na to taka ze pijesz po takim treningu silowym od razu carbo lub gainera i pozniej na rower po rowerze bialko

Carbo możesz pić w trakcie treningu lub po nim. Białko wtedy kiedy nie możesz zjeść posiłku bogatego w białko. Suple bdb. Nie napisałeś nic o sobie, wymiary, staż. najlepiej wypełnij ankietę no i bez jedzenia nie urośniesz :) pzdr

radzcie coś zmienic? w dzień bez treningu wystarczy Ci 5g kreatyny na czczo jeszcze jedno w puszce carbo była miarka tak knkretna (pisza zeby brac 2,6 miarki na ok 50 g carbo a ile takich miarek bedzie zeby zdobyc50 g białka (protein 80 hi tec) musisz sprawdzić na opakowaniu od białka - różnie to bywa w kreatynie byla taka miarka mniejsza cos [...]

Jeśli masz jakieś chłodniejsze miejsce co między posiłkami to jogurt 0% cukru albo maślanka naturalna albo woda + gainer albo woda + białko (może być nawet kompleks białkowy jak np x5 albo provit) carbo jest dobre po ciężkim treningu wytrzymałościowym, żeby się szybciej zregenerować, np. po długim biegu czy ostrym treningu lekkoatletycznym :)

Hmmmmmm, jest szansa, nawet bardzo duża, ale to zależy również w dużej mierze od treningu, mi skoczyło po cyklu +15 na klatę, a brałem tylko białko, carbo i kreatynę - mono z universala, ale ćwiczyłem moim zdaniem najlepszym planem, czyli trening 5x5, po jednym ćwiczeniu 5x5 na każdą partię, a reszta masowe, dasz tylko w wyciskaniu na płaskiej [...]

[...] Rozumiem zalozenia ale jak wykonywac juz rozpisany plan? Widze ze treningi te maja np. lacznie po 11 serii. To znaczy ze mam taki cykl cwiczen na kazda partie miesni wykonywac np. 2 razy na kazdym treningu czy jak? Jesli chodzi o odzywki to brat proponuje mi taki zestaw: czyste bialko + carbo. Co o tym myslicie? Moze lepiej taki uklad zastosowac?

[...] ciała. Wiem, ze inne zapotrzebowanie na bialko, czy weglowodany bedzie mial koles wazacy 100kg a inne osoba wazaca 50 kg, to jest sprawa jasna. Chodzi mi o to ile mam wziac carbo do bialka, zeby te bialko nie zmarnowalo sie i nie poszlo na odbudowe glikogenu miesniowego, bo jak wiecie, a moze nie, organizm po wysilku fizycznym najpierw stara sie [...]